Vencer el estrés postvacacional

A estas alturas de septiembre, lo más probable es que la mayoría de nosotros estemos inmersos en la rutina del nuevo curso y las vacaciones formen ya parte de nuestros recuerdos. Como mencionábamos en el post anterior, es tiempo de retomar horarios, obligaciones y responsabilidades. Y a algunas personas, eso les cuesta… Quizá sepas a qué me refiero…

Hombre angustiado - psicólogo en Gijón

Muchos de vosotros habréis sufrido (o quizá estéis sufriendo) de estrés postvacacional. Se trata de un síndrome, un conjunto de síntomas, que aparecen como consecuencia de un fallo en el proceso de adaptación a la vida activa tras un periodo de vacaciones, e interfieren en nuestro rendimiento.

Resulta común en adultos (en función de las fuentes los datos oscilan entre un 6% y un 57%, aunque vamos a quedarnos con el dato de la Sociedad Española de Neurología: cerca del 35% de la población activa de entre 25 y 40 años), aunque también se da en niños, especialmente cuando no están a gusto en su centro de estudios o sufren bulling (acoso escolar), situación en la que es más que comprensible su rechazo a regresar a las aulas.

Humor huevo roto con carita de miedo -estrésEl síndrome, como decíamos, está conformado por un conjunto de síntomas, tanto físicos como psíquicos. Entre los primeros se encuentran cansancio muscular, fatiga, falta de sueño o somnolencia diurna excesiva, falta o exceso de apetito, dolores musculares difusos… Nuestra mente responde a su vez con dificultades de concentración, preocupación, tristeza, apatía, nerviosismo o irritabilidad.

Podemos imaginar cuáles son las repercusiones tanto en nuestro rendimiento como en nuestras relaciones. Quizá en este momento no seamos una compañía muy agradable…

Aunque su frecuente uso en los medios de comunicación en esta época del año ha convertido el concepto en algo manejado por todos, debemos tener en cuenta que, a pesar de la connotación aparentemente negativa de la primera parte de la expresión (se habla de «síndrome/estrés/depresión postvacacional»), se trata de algo perfectamente normal.

Esa es la buena noticia: No estás enfermo. Sólo te estás adaptando.

Nuestro organismo está adaptándose a una situación ambiental novedosa, y toda adaptación requiere de un proceso y de una serie de cambios a nivel orgánico (corporal), psíquico (mental o cognitivo), e incluso conductual. Nuestro organismo sufre una serie de cambios en un intento de emplear mejor sus recursos: algunos se aceleran, otros se reactivan, siempre con el objetivo de dar respuesta a las demandas ambientales. Se trata de una reacción normal al estrés, que sólo resulta peligrosa si se mantiene en el tiempo.

Debemos ser cautos, pues el estrés sostenido incide en el origen y en el empeoramiento de algunas enfermedades y dolencias neurológicas, tales como cefaleas, epilepsia y trastornos del sueño. Aunque el síndrome postvacacional tiene un fuerte componente emocional, puede convertirse en desencadenante de daños diversos. Por ese y por otros motivos, debemos tratar de prevenir su aparición y de paliar sus síntomas, si ya han aparecido.

Una vez más, la prevención es el mejor remedio. Aquí tienes algunas pautas:

  • Mantener cierta estabilidad en los horarios evita que se alteren nuestros ritmos biológicos.
  • Volver a la rutina de manera paulatina favorece nuestra adaptación. Programa tu regreso con tiempo…
  • Disfrutar de nuestra actividad todo el año. Si nuestra motivación se centra exclusivamente en las vacaciones, pasaremos medio año ansiando su llegada y el otro medio lamentándonos por su finalización.
  • Mantener nuestras aficiones durante el curso escolar. Organiza tu tiempo, y ¡diviértete! Busca la forma de disfrutar de tu ocio en pequeñas dosis durante el curso. No tienes por qué abandonarlo con el fin del verano… En este artículo nos recuerdan cómo nuestras aficiones se convierten en nuestras grandes aliadas a la hora de combatir el estrés.
  • Moderar el consumo de cafeína y alcohol. Quizá te parezca una buena solución a corto plazo, pero nada más lejos de la realidad: El alcohol actúa como depresor del sistema nervioso central, agravando los síntomas de apatía, tristeza y desgana, mientras que el café y las bebidas con cafeína agudizan los síntomas de estrés. No, no es buena idea.
  • Dosificar las vacaciones: Quizá te sirva de consuelo tener en mente que pronto podrás disfrutar de algún puente o de unos pocos días de descanso…
  • Recuerda que se trata de un periodo de adaptación. Y pasará… Date un poco de tiempo. Ten paciencia contigo mismo, en la mayor parte de los casos es cuestión de actitud y de tiempo. Lo más probable es que en 10-15 días te sientas mejor.

Si, a pesar de todo, te cuesta adaptarte y dejar atrás esa mezcla de emociones y sensaciones que quedan recogidas en el concepto de estrés postvacacional, quizá requieras de ayuda especializada.

Recuerda que estamos aquí para ayudarte, tu psicólogo en Gijón, y nuestro objetivo es tu bienestar.

Cómo ser #autónomo y no morir en el intento

Ser autónomo es toda una aventura… Y eso es indiscutible. Aunque bien es sabido que no todas las aventuras acaban bien

Imagen cortesía de Vectorolie - FreeDigitalPhotos

Imagen cortesía de Vectorolie/FreeDigitalPhotos

En nuestro día a día es frecuente escuchar a amigos y compañeros, profesionales de distintas ramas, quejarse de las dificultades propias del trabajador autónomo, por mucho que los medios de comunicación se empeñen en presentar el  emprendimiento como algo sencillo y motivador, al alcance de cualquiera.

Podemos decir que, socialmente hablando, parece que emprender está de moda. Existen incluso leyendas urbanas sobre ayudas y subvenciones accesibles…

El equipo de #ElTalento se reúne un jueves mas para debatir sobre ese viaje vital que algunos de ellos comparten, ser trabajador autónomo o «freelance«, que suena más cool, y compartir sus opiniones y experiencias frente a los micros.

Tengo que reconocer que cuando se propuso este tema para el programa surgió en mi el temor a que acabáramos lamentándonos de nuestra situación y contándonos, entre lágrimas, lo dura que es nuestra vida y los apuros que, en ocasiones, pasamos para llegar a fin de mes. Y una vez más, el grupo de ElTalento me sorprendió con su vitalidad, su optimismo y su inagotable energía.

Paula Bango, Natalia Gutiérrez, Patry Picón, Ana Fernández y Elena Argüelles son voces ya conocidas por los oyentes habituales. Algunas otras caras y voces nos resultan también familiares: Ana Antuña, invitada unos programas atrás para hablarnos de su proyecto, «MiraDóndeCompras«, Belén y Edu e incluso Nora, quien puso orden en el programa en el que los peques nos mostraron sus talentos. Como veis, el que viene al programa de ElTalento en RadioKras, repite. Por algo será…

Imagen cortesía de Vectoralie/FreeDigitalPhotos

Imagen cortesía de Vectoralie/FreeDigitalPhotos

Si estás pensando en comenzar tu propio negocio, te interesa escucharnos. Y, si quieres tener éxito, ve preparándote para hacer un importante trabajo de autoconocimiento

Si lo intentaste y no tuviste éxito, quizá te sientas identificado con algunas de las historias que escucharás en el programa… Y tal vez incluso aprendas algo de los errores propios y ajenos y resurjan esas ganas de gestionar tu actividad profesional…

Si estás en ello, también: descubrirás que el autónomo en soledad se marchita, y que, como ser social, necesitas el respaldo y el apoyo, tanto profesional como afectivo de otras personas en tu situación.

Los autónomos no somos islas, somos una gran red profesional, y nadie es más autónomo que todos nosotros juntos.

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Foto grupo autónomos

María Jiménez Visita mi web @May_Jim_Al

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De la #Arquitectura a la #Psicología, con el #Fútbol como constante

¿Qué tienen en común un arquitecto, un entrenador de fútbol, un educador y un estudiante de Psicología?

Pues en este caso, que son la misma persona: nuestro último invitado.

Emilio González Nosti, Emi, cargado de paciencia, se deja preguntar y nos responde con su estilo humilde y cercano. Licenciado en Arquitectura, apasionado del fútbol y entrenador del equipo Juvenil A de La Asunción Club de Fútbol, comparte con ElTalento su experiencia vital.

Con Patry Picón y Elena Argüelles ocupándose de los aspectos técnicos y Olga Gutiérrez, Paula Bango y yo misma, María Jiménez, en los microfónos, tuvimos la oportunidad de aprender cómo desarrolla su actividad este buscador, que siguiendo la estela de su padre en el fútbol, y rompiendo con la tradición familiar en lo profesional, ha puesto su vida patas arriba por seguir su pasión.

Programa Emi 15-1-2014

Aquí tienes algunas de las perlas que nos dejó en su visita a Radio Kras:

«Pierdo porque estoy cansado: No, no estás cansado: estás perdiendo y eso se te va a la cabeza»

«Los entrenadores de fútbol somos educadores. Y el que no lo sea, ya está tardando…»

«Muchas veces volcamos en los niños las frustaciones de los mayores«

«Si algo me define como entrenador es estar inconforme. El talento surge de estar inconforme«

«En el equipo de fútbol son muy amigos, pero juegan 11, y hay 9 en el banquillo. Son compañeros, pero tienen que competir. Y lo más bonito es que los que están en el banquillo celebran los goles de los que están jugando«

«Todos somos los mejores en algo. Y si no lo encontramos, hay que inventarlo«

«Los padres quieren que los niños sean felices. Que sean lo que quieran, pero que sean felices«

Si quieres descubrir cómo hilamos estos temas y qué tiene que ver todo esto con una pastilla de jabón, te invito a que escuches el podcast del programa.

http://www.ivoox.com/3971857 [http://www.ivoox.com/eltalento-15-01-2015-audios-mp3_rf_3971857_1.html?autoplay=1]

María Jimenez

María Jiménez  Visita mi web  @May_Jim_Al